این طرح نابغه رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنید

این رژیم میتواند مانع از بروز دیابت نوع دو در افراد شود. همچنین مطالعات نشان دادند رژیم غذایی مدیترانهای میتواند به کاهش وزن در افراد کمک شایانی کند و از بروز حملات قلبی و سکتههای مغزی که ناشی از افزایش وزن هستند، جلوگیری کند. اگرچه هیچ قانون مشخصی برای نحوه پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای در زندگی روزمره وجود ندارد، دستورالعمل های کلی بسیاری وجود دارد که می توانید در برنامه کاهش وزن اصولی روزانه خود از آنها پیروی کنید. هیچ روش ثابتی برای استفادهی صحیح از این رژیم غذایی وجود ندارد، زیرا کشورهای بسیاری در اطراف دریای مدیترانه وجود داشته و افراد مناطق مختلف، غذاهای متفاوتی میخورند. رژیم غذایی مدیترانهای یک الگوی تغذیه است که مردمی که در اطراف دریای مدیترانه زندگی میکنند به طور طبیعی آن را انتخاب کردهاند. خیلی زود، ایالات متحده که از همراهی نیروهای استرالیایی و نیوزیلندی برخوردار بود عملیاتی بزرگ را برای منزوی کردن جزیره رابائول با تصرف جزایر اطراف ترتیب داد و با شکستن محدودهٔ ژاپن در اقیانوس آرام جزایر مارشال و گیلبرت را اشغال کرد. در شش روز اول نبرد، اسرائیلیها نیروهای نظامی ساف را در لبنان نابود کردند و قاطعانه سوریها را شکست دادند.

مامیکونیان یا مامیکونیانها (به ارمنی: Մամիկոնեան ; به لاتین: Mamikonian) در سدههای چهارم و پنجم میلادی، که سلسله اشکانی ارمنستان بر ارمنستان فرمان میراندند، مقام سپاهبدی از امتیازات مامیکونیانها بود و نمایندگان این خانواده بزرگ وظیفهٔ سرداری و سپاهبدی نیروهای مسلح را بر عهده داشتند. در مقایسه این رژیم با سایر رژیمهای کم چرب، افرادی که از این رژیم پیروی کردهاند کنترل قند خون بهتری داشتهاند و وزنشان بهتر کاهش یافته است. ازآنجایی که رژیم مدیترانهای یک الگوی غذایی است نه یک رژیم غذایی برای کاهش وزن، برعهده خودتان است که بدانید چه مقدار کالری باید مصرف کرده تا وزنتان را کم یا زیاد کنید و یا چه کارهایی انجام دهید تا فعال و پرجنب و جوش بمانید و چگونه لیست غذای مدیترانهای خود را شکل دهید و بسازید. در کنیا ملوخیه را با نام مرِندا (Mrenda) یا آپوس میشناسند. در لیست مزایا و فواید رژیم غذایی مدیترانه ای میتوانید کاهش وزن، سلامت قلب و مغز، پیشگیری از سرطان و پیشگیری از دیابت نام برد. این خودرو در سوریه با نام شام شناخته میشود. این رژیم لاغری به کنترل فشار خون، تری گلیسیرید و کلسترول میشود. رژیم مدیترانه ای دقیق چگونه عمل میکند؟ تأثیرات مثبت رژیم مدیترانه ای بر کنترل قند خون بر کسی پنهان نیست.

This was g​en᠎erated  by GSA C᠎on᠎te᠎nt　G ener​ator D​emoversi᠎on!

رژیم غذاییتان را باید بر اساس این غذاهای مدیترانهای سالم و فرآوری نشده تهیه کنید. برای پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای، دستورالعمل کلی وجود ندارد و هر کشور، همانطور که اشاره کردیم دارای دستور غذایی مخصوص به خود برای رژیم غذایی مدیترانه ای است؛ اما کلیت این رژیم در همه کشورها یکسان و مشترک است. رژیم مدیترانهای چگونه به وجود آمد است؟ در این رژیم بجای آبمیوه (به خصوص آبمیوه کارخانهای) از رژیم مدیترانه ای میوه کامل و تازه استفاده میشود تا فیبر و دیگر اجزای مفید میوه از بدن دریغ نشود و مقدار زیادی قند میوه به یکباره دریافت نگردد. تحقیقات نشان میدهد افرادی که از این رژیم پیروی میکنند تا میزان ۹۸ درصد شانس بروز افسردگی را در خود کاهش خواهند داد. غذاهایی که دقیقاً به رژیم غذایی مدیترانهای تعلق دارند، موضوعی بسیار بحث برانگیز است، زیرا این غذاها در کشورهای مختلف، با یکدیگر متفاوتند. غذاهای سالم موجود در این رژیم باعث کاهش مرگ و میر میشود. نانسی کوهن استاد تغذیه در دانشگاه ماساچوست در آمهرست اظهار کرد: «این رژیم غذایی سرشار از میوهها و سبرزیجات، غلات، غذاهای دریایی، آجیل و حبوبات و روغن زیتون است.» در رژیم مدیترانهای، شما گوشت قرمز، غذاهای شیرین و لبنیات (البته بجز مقدار کمی ماست و پنیر) را محدود کرده و یا حذف میکنید.

گاهی ممکن است یک برش پنیر با کیفیت یا عدسی و لوبیای آب پز هم به عنوان صبحانه مصرف شود. روغن زیتون: از روغن زیتون فوق بکر به عنوان منبع اصلی چربی رژیم غذایی خود برای پخت و پز، سس و ماریناد استفاده کنید. مواد غذایی موجود در این رژیم غذایی مانع از بروز افسردگی در افراد رژیم مدیترانه, میشود. مصرف روغن زیتون باعث تقویت استخوان و مانع از بروز پوکی استخوان در افراد میشود. برای هر روز رژیم مدیترانه ای میان وعدههایی داریم ولی اگر احساس ضعف کردید میتوانید از خرما، عسل و یا یک تکه باقلوا که با روغن زیتون درست شده است استفاده کنید. شما باید سبزیها، میوهها، آجیل، دانهها، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، نان، گیاهان، ادویهجات، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون به مقدار زیادی در رژیم غذایی مدیترانهای مصرف کنید. رژیم غذایی مدیترانهای علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام، تأثیرات شگفت انگیزی در درمان بسیاری از بیماریها از جمله بیماریهای مزمن و قلبی دارد.